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燕麥緩抑郁核桃防干燥

2019年05月03日 栏目:时尚

都知道吃羊肉有利于御寒保暖,但冬天還應該多吃些什么呢?美國《男性健康》雜志載文,刊出“冬季5種食物”。1.燕麦片:预防冬季抑郁。

都知道吃羊肉有利于御寒保暖,但冬天還應該多吃些什么呢?美國《男性健康》雜志載文,刊出“冬季5種食物”。

1.燕麦片:预防冬季抑郁。冬季接受阳光照射相对较少,人体血清素水平较低,容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现,燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁。另外,糙米和水果也有助于改良情绪。

2.核桃:预防皮肤干燥皲裂。冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食品有助于由内而外预防皮肤干燥,这类脂肪酸可保持皮肤健康。此外,三文鱼、亚麻籽、橄榄油和金枪鱼也有益皮肤健康。

3.大蒜:预防感冒。冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。缘由在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。胡萝卜、酸奶和牡蛎等食品也具有一定的预防感冒功效。

4.西葫芦:防止发胖。天冷时,人们容易饮食过量。美国巴斯帝尔大学研究发现,多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。西葫芦等富含膳食纤维的食品含热量相对较低,消化速度较慢,饱腹时间也较长,因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素,有益抗击癌症和心脏病等疾病。另外,青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥。

5.鸡汤:有助减缓鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不畅是冬天常遇到的烦心事。鸡汤等热饮可让呼吸更舒畅,有助于减缓感冒时的不适感。美国内布拉斯加大学的一项研究发现,喝鸡汤还可缓解鼻子和咽喉炎症。鸡汤中加入蔬菜有助于摄入更多膳食纤维。其他让呼吸顺畅的食物还包括鱼汤、热茶等。

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